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Category Archives for "Zona Fitness"

Sep 14

¿No funciona tu dieta?

By Walter López Patiño | Zona Fitness

¿No FUNCIONA tu DIETA?

Cuando se te resisten esos kilos, tendrás que ​Combatirlos a la Fuerza.

El gran reto de la mayoría de las personas, ya sea por motivos de salud o estético, es  bajar de peso o porcentaje de grasa corporal. Para llegar a cumplir estos objetivos muchas veces emprendemos sin tener el mínimo conocimiento del tema, tiramos de una dieta que vemos en internet y para los ejercicios seguimos la rutina de algún influencer que físicamente por estar bien ya deducimos que es una persona conocedora y podemos seguir sus entrenamientos y este es un tema el cual debemos darle la importancia del caso.

Seguido de esta pequeña introducción que bajo ningún concepto pretendo menospreciar a muchos influencer que están en las redes sociales que son expertos conocedores de la nutrición y el fitness, mi intención sin ir mas lejos es generar conciencia de que cada persona es un mundo y que como lo he dicho en otros post "la dieta de Pepita seguramente no es la mejor para Pepito". 

Partiendo de este punto y con la experiencia en nuestro centro de imagen sabemos que muy pocos conocen que el entrenamiento de la fuerza es uno de los mejores métodos a largo plazo para conseguir bajar de peso, de forma efectiva y ademas de mejorar la salud.

Sin embargo, no quiere decir que los entrenamiento con alto contenido cardiovascular no funcionen, a corto plazo es algo evidente, pero hay que tener en cuenta que a largo plazo el sistema músculo esquelético se ve alterado, empiezan aparecer desequilibrios musculares, sobrecargas y la masa muscular termina perdido tono, en pocas palabras nuestro organismo se pone en modo ahorrador, costándole mas trabajo  perder esos últimos centímetros de grasa que se resisten a eliminarse.

Algunos de nuestros clientes que llevan mas de 6 meses con nosotros y que han logrado conseguir sus objetivos de bajar de peso se encuentran en esta situación, estancad@s, por esa razón soy un convencido de que una vez somos conscientes de este estancamiento debemos cambiar el sistema de entrenamiento que venimos haciendo hasta el momento y la solución esta en empezar a generar un trabajo de fuerza. Eso si, esto viene de la mano de algunos puntos a tener en cuenta.

Una dieta extrema

Esta es la peor opción, creemos que por hacer una dieta hipocalórica extrema vamos por el buen camino, recordemos que estamos en una fase donde nuestro organismo se acomoda a nuestra rutina y si a eso le sumamos que vamos hacer una dieta tan extrema nuestro organismo que están inteligente  asume que algo pasa y se avecina un periodo de hambre utilizando un mecanismo de adaptación y de defensa y esto debido a la perdida de las reservas de glucógeno obteniendo un "efecto rebote".

Todo se resume en algo muy simple: si comemos más de lo que quemamos (calorías), indiscutiblemente subiremos de peso y si comemos menos de lo que quemamos (calorías), perderemos peso. Esto suena bien y simple ¿no? pues no lo es, pero si sigues leyendo más adelante te explicare como sacar estos cálculos.

Por ahora podríamos concluir que en esta fase el objetivo de eliminar esa grasa que no se va, no debería centrarse en comer menos, sino en conseguir un cuerpo que queme muchas calorías. ¿pero como se hace eso? muy fácil, pero antes debes tener en cuenta que si insistes en tener una dieta estricta lo único que vas a conseguir es no estar motivad@, pues esta es la principal causa de abandono de un plan de pérdida de peso; ahora si voy a responder la pregunta, existen dos formas: la primera y lo que todo el mundo hace realizar ejercicios aeróbicos (correr, nadar, ir en bicicleta, caminar, etc) y la segunda es lograr que nuestro organismo eleve su ritmo metabolico basal (R.M.B).

¿Que es el R.M.B?

Estuve buscando la mejor manera de explicar que es R.M.B sin utilizar mucho tecnicismos y encontré este ejemplo el cual espero deje claro esta definición.

El ejemplo mas claro es cuando una persona esta en "Coma", una persona en este estado, aunque está inactiva tiene un gasto mínimo de calorías, motivo por el cual hay que seguir alimentando su organismo.

Es decir, el R.M.B es el gasto energetíco diario que un cuerpo necesita para seguir funcionando.

¿Entonces como evitamos que nuestro organismo active el "mecanismo de defensa" cuando tratemos de comer menos?

Siguiendo los siguientes aspectos:

1. Reducir las calorías de forma progresiva y a si nuestro organismo no se someterá a cambios bruscos que lo obliguen activar los mecanismos de defensa y lograr que se vaya adaptando de manera progresiva.

2. Teniendo en cuenta el R.M.B. que en mujeres es de 1200 kcal/día y para hombres de 1700 kcal/día, por debajo de estas cantidades nuestro organismo entra en estado catabolico que no es otra cosa que destrucción de la masa muscular producida por el sobreentrenamiento, falta de descanso y carencia alimentaría.

3. Darle a nuestro cuerpo los nutrientes esenciales, aquí quiero resaltar algo que siempre recomiendo, no recomiendo como primera solución la suplementación deportiva si eres una persona que tienes conciencia sobre el tema de la alimentación y logras adquirir estos nutrientes con tu alimentación diaria, pero si por el contrario eres una persona que por motivos laborales o personales no puedes llevarte tu tapper al trabajo o comer a las horas que te toca, la mejor opción es la suplementación, existen muchas tiendas de suplementación con grandes profesionales que te ayudaran con las mejores opciones.

No olvides que crear músculo es la mejor forma para quemar grasa, se que es un concepto que no esta muy asumido, pero ganando uno o dos kilos de masa muscular conseguiremos perder el doble de tejido graso. Por eso olvídate de la báscula, fíjate más como te queda la ropa o cuantos agujeros del cinturón redujiste. 

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648 74 24 63

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Sábado

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Ago 27

¿hay que dejar de comer fruta para poder adelgazar?

By Walter López Patiño | Zona Fitness

¿HAY QUE DEJAR DE  
COMER FRUTA PARA ADELGAZAR?

Las Personas 
Deportistas Deben Seguir Una  Dieta Variada.

Antes de nada dejar claro que es muy importante tener en cuenta que tanto la alimentación como todo lo referente al deporte en general no son una ciencia exacta; vivimos en un constante cambio sobre temas de nutrición y sistemas de entrenamiento con el que actualmente cuenta el mercado, pues lo que ayer era bueno, hoy no lo es y lo que hoy es bueno, seguramente mañana no lo será. 

Entonces siempre recomiendo a mis clientes vivir sus propias experiencias con respecto a estos temas porque la dieta de Pepita seguramente no es la mejor para Pepito, y aquí solo quiero plantear una posibilidad de muchas que puede servirte.  

Cuando alguien me hace esta pregunta yo siempre digo que todo depende; depende del objetivo que queramos conseguir y de nuestro perfil como deportista. Por ejemplo, cuando una persona tiene como objetivo bajar de peso y su perfil como deportista es nulo, ósea que nunca a pisado un gimnasio o que simplemente lleva mucho tiempo con una vida sedentaria debería aprovechar el primer mes de iniciación para  lograr descompensar su organismo y así lograr que su cuerpo queme la mayor cantidad de grasa posible; yo recomiendo dejar la fruta durante  mínimo la primera semana de empezar con la dieta y el entrenamiento y como máximo dos semanas.

La explicación es sencilla y es porque la fruta es considerada un alimento rico en hidratos de carbono por su contenido en azúcares o fructosa.

Ahora, si eres una persona que tiene una rutina o un hábito deportivo, mi respuesta es un "no" rotundo. Las personas deportistas deben seguir una dieta variada y muy completa para rendir al máximo en sus entrenamientos y reponer las pérdidas de agua, minerales, vitaminas, etc. que se producen al sudar.  

Seguramente escucharás una gran cantidad de opiniones sobre este tema por eso te invito a que pruebes durante una semana y registra tu evolución y así contarás tu propia experiencia.

¿Cuánta fruta se puede comer al día? 

Como todo en la vida, los excesos son malos, hasta un alimento como la fruta puede ser dañino, por su alto contenido en azúcares y fibra. Pero para resolver esta pregunta podría decir que si eres una persona que lleva una vida normal y haces ejercicio moderado, no conviene abusar de la fruta; podrías llegar a comer de 5 a 10 trozos (gajos) de fruta al día, siempre que sea variado y natural, y se tome como tentempié o snack. no de postre.

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Ago 11

8 errores que debes dejar si quieres bajar de peso

By Walter López Patiño | Zona Fitness

8 ERRORES QUE DEBES DEJAR 
SI QUIERES BAJAR DE PESO

Evita Los  Errores De Nutrición.

1. Comer alimentos ricos en aditivos: La frescura y calidad de los alimentos debe ser la base de una buena alimentación por eso debemos evitar los alimentos ricos en aditivos; aquí puedes ver 4 de muchos sospechosos aditivos que encontrarás en gran parte de los alimentos.

Nitritos y Nitratos

Son utilizados para mantener el sabor y el color de las carnes curadas; por eso el salami y el jamón curado logran retener el color rosa durante varias semanas en las vitrinas de las tiendas.

Bromato de Potasio 

Lo encontramos en los alimentos hechos de harina de trigo como galletas y usado para fortificar el pan

Propilparabeno

Es un colorante habitual en los muffins, colorantes y tortillas.

Butilhidroxianisol (BHA)

Lo encontramos en las papa fritas y carne seca.

2. Abusar de la sal: Es mejor que usemos poca sal al cocinar y rectificar si es necesario. Pero hoy vamos a mojarnos un poquito con este tema porque encuentro muchas dudas  sobre esto cuando nuestros clientes del Centro De Imagen y Salud Capilar María Martín deciden empezar a cambiar el hábito de la alimentación y cuando les digo que debemos regular la sal me preguntan ¿que sal es mejor?. 

Hemos escuchado con regularidad que la sal de mar se ha hecho muy popular y las personas comentan, hablan cual será la mejor y si en realidad es mejor o más saludable tomar este tipo de sal. Realmente considero que el problema no se basa solo en la clase o marca que consumamos, el problema radica más en la cantidad porque "sal es sal, así sea del Himalaya". Sin embargo, no podemos pasar por alto que tenemos en el mercado buenas alternativas, como la sal céltica que a diferencia de las otras sales refinadas que han sido tratadas de una forma donde se le han quitado todos sus minerales y nutrientes y los oligoelementos y que en lo único que queda es el cloruro de sodio que también esta en la sal natural (sal céltica) pues esta no tiene ningún tratamiento, es completamente húmeda porque la dejan secar al mar.

También tenemos la sal del Himalaya que algunas veces no viene del Himalaya sino de Pakistán pero sigue siendo una sal que es natural que tiene todos los 84 minerales y elementos que componen también la sangre del ser humano, se dice que la sangre del ser humano es igual al agua de mar y esto es agua de mar seca; es cierto que al ser tan gruesa debemos utilizar un molinillo de sal. 

3. Hervir los alimentos: hervir los alimentos con demasiada agua ya que significa perdida de nutrientes. 

4. Abusar de los fritos: Nunca comer fritos más de tres veces a la semana y freír siempre con aceite de oliva que es mucho más estable que el de soja o girasol a altas temperaturas.

5. Comer rápido: Es en gran parte el causante de los problemas digestivos.

6. Comer Margarina: Si queremos cocinar o acompañar algún alimento tenemos que tener en cuenta que la mantequilla es la mejor opción ya que es natural y no artificial como la margarina obtenida por procesos industriales. Aun así, la mantequilla con moderación ya que tiene un alto contenido de grasas saturadas de origen animal.

7. Beber demasiada agua mientras comemos: Porque diluye los jugos gástricos, llena el estómago y empeora la digestión. Y ten en cuenta que beber agua no adelgaza sólo ayuda a depurar, eliminar toxinas y produce sensación de saciedad.

8. Tomar leche con frutas: Mejor sola o con cereales ya que interfiere con la digestión y lo mismo para el queso que es un alimento proteico y graso.

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Ago 02

¿Se puede estar gordo y a la vez estar en forma?

By Walter López Patiño | Zona Fitness

¿Se Puede Estar Gord@ y a La Vez Estar En Forma?

Muchas Veces Juzgamos a Los Demás Por Su Aspecto, Pero Esos Kilos Demás No Siempre Son Consecuencia De Una Mala Alimentación o Malos Hábitos 
Deportivos.

La idea de escribir este post es poner sobre la mesa un tema que para la gran mayoría de nuestros clientes conlleva uno de los principales problemas y motivos por los cuales toman la decisión de empezar hacer ejercicios y es el sentirse más "gordos";  puede que después de leer esto te sorprendas, o que te identifiques, o que pienses que es una excusa para no hacer ejercicio y perder esa lucha contra esos kilos de más. 

El estar sano no es una cuestión de talla, no es obligatorio que todo el mundo cuando quiera hacer ejercicio quiera un cuerpo de portada, hay muchas tipologías y por esto no hay una más mala que la otra. En nuestro centro somos conscientes de eso y nuestro objetivo es ayudar a nuestros clientes en ese proceso de pasar de 0 gusto por el ejercicio a por lo menos un 8.

No es un secreto que las cifras de sobrepeso y obesidad en el mundo aumentan cada año y van aumentando con los nuevos casos de obesidad infantil y adolescente. En España el 45,5 % de los hombres adultos y el 29,9% de las mujeres adultas presentan sobrepeso. por otra parte, el 17,3% de los hombres y el 14,7% de las mujeres sufren obesidad. En definitiva, un gran parte de la población adulta es obesa. Es cierto que cuando lees estos datos nos ponen a pensar y donde esta tanta gente obesa, por que cuando vamos al supermercado, al colegio o a la playa, etc., vemos gente normal todos los días, y la verdad, en España somos redonditos, pero no gordos, aunque a la mayoría le sobren algunos kilitos.

En el tema del deporte muchas personas  piensan que todos los deportistas son personas delgadas y se sorprenden cuando una persona "gordita" corriendo tiene más fondo o hace una dominada correctamente y se preguntan ¿como puede hacer eso si esta gord@?.

La verdad es que esto es más habitual de lo que imaginamos, cuando empezamos hacer ejercicio una de las primeras cosas que pasa en nuestro cuerpo es ganar músculo y perder grasa y por este motivo se pierde volumen haciendo que disminuya la talla y al final te sientas mejor, fuerte y con músculo. ¿Por que preocuparse si tenemos un par de kilos más en la báscula? Lo más importante es que seas una persona feliz, que esta logrando cada día estar más san@ y en forma.

Pero pensemos, si a la misma pregunta le diéramos la vuelta, nos damos cuenta de lo normal e injusto que puede ser ¿Se puede estar delgado y en baja forma? por supuesto, seguro que todos conocemos a alguien delgado o fibroso que no puede subir a la 4a planta de su edificio de un tirón porque se asfixia o se marea; bien porque fuma, no hace ejercicio o porque no tiene buenos hábitos de alimentación y de vida.

Así que vamos a dar el mérito a esos gorditos que a pesar de sus limitaciones son personas que hacen entre 5 y 7 horas de ejercicio a la semana, que siguen una alimentación saludable sin hacer dietas estrictas.

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Jul 28

los 5 mejores suplementos para potenciar tu entrenamiento y cuando tomarlos

By Walter López Patiño | Zona Fitness

Los Cinco Mejores Suplementos Para Potenciar Tu Entrenamiento y Cuándo Tomarlos

Es Tan Importante Escoger Un Buen Suplemento Como el saber Cuándo Debo Tomarlo.

Antes de Entrenar

Después de Entrenar

Repartido


Creatina

No es necesario. 

Si deseas una pequeña parte

5g/día en varias tomas con las comidas

Proteínas + Carbohidratos

Si la dieta es adecuada no es necesaria. 

70-80 gr. con agua para la recuperación 

Se puede incluir otra toma pequeña

Aminoácidos Ramificados 

2 gr. para evitar la fatiga

No es necesario, si te tomas un batido 

No es necesario. Quizás en casos de vegetarianos

Cafeína 

50 mg. para retrasar la fatiga y quemar grasa

No es necesario

Tomando café o té, ya tenemos cafeína

Multi-vitamínico

Solo en caso de días muy intensos (jornadas laborales extensas, caminatas, etc)

No es necesario

1-2 cápsulas


En centro de Imagen y salud capilar María Martín contamos con entrenamientos no solo enfocados a que cumplas tus objetivos sino a enseñarte a realizar la técnica correcta de los ejercicios.

Son entrenamientos de 25 minutos para el fortalecimiento muscular y articular, además para bajar de peso.

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Nov 18

Todo Lo Que Debes Saber Para Aliviar Tus Dolores Crónicos Musculares y Articulares​

By Walter López Patiño | Zona Fitness

Todo Lo Que Debes Saber Para Aliviar Tus Dolores Crónicos Musculares y Articulares

¿Tienes Dolores Musculares y Articulares? La Andulación  Es Tu  Solución

Cuando somos diagnosticados de alguna enfermedad cualquiera que sea y además de que es para toda la vida, no te lo puedes creer, nuestro ánimo decae por completo, en muchas ocasiones no tenemos ganas ni de vernos con esos amigos de toda la vida e ir a reuniones familiares o simplemente ni salir de casa.

Seguido de esto, viene el enfrentarse a la montaña de medicamentos ansiolíticos, antiinflamatorios, antidepresivos, etc, que nos receta nuestro médico, pero es ahÍ cuando tenemos dos opciones, el abandono en ella o la aceptación y empezar a buscar soluciones.

En este post hablaré de los problemas crónicos musculares y articulares, creo que estás de acuerdo conmigo que es hora de buscar herramientas potentísimas para disminuir y aliviar los dolores.

Hoy te hablaré de una tecnología llamada Andulación, que llega desde Alemania. Lo que quiero que entiendas, aunque parezca un poco fuerte y directo, es que la Andulación no hace milagros. Pero si te puedo asegurar que es un tratamiento contra el dolor no invasivo y cuando digo tratamiento quiere decir que necesita un periodo de tiempo para notar las mejorías.

Cuando nos damos un golpe, instintivamente nos frotamos la zona golpeada. Cuando un deportista de elite finaliza su ejercicio, se somete a las manos de un masajista o fisioterapeuta. Cuando estamos cansados o estresados, nos masajeamos las sienes con la punta de los dedos.

Sabemos desde siempre que la acción de masajear y dar calor a nuestro cuerpo nos alivia desde las molestias musculares y articulares, pero la ciencia a demostrado que estos actos instintivos tienen mucha base medica. Al masajear una zona corporal, se emite una leve vibración en los tejidos, que combinada con el calor provocado por el roce, produce un ligero alivio.

Te invito a que indagues en ese mundo desconocido que presenta San Google y que busques toda la información que sea posible sobre Andulación en blogs, foros, comentarios, videos, etc. seguramente encontraras opiniones para todos los gustos buenas y malas, pero lo más importante es que tengas una visión mas amplia de lo que hoy te escribo en este post.

Sin embargo, te dejo un dicho que me decía mi abuelita:

“No vivas la experiencia de los demás y vive tu propia experiencia”

En centro de Imagen y salud capilar María Martín contamos con esta tecnología y podemos ofrecerte una sesión gratis, llámanos sin ningún compromiso, si  si ya has probado de todo para calmar tu dolor ¿Que puedes per​​​​der? por el contrario puedes ganar en calidad de vida.

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